সংবাদ কণ্ঠ

খেয়েদেয়ে ওজন কমান

শুধু ডায়েট করলেই হবে! জেনে বুঝে তবেই ডায়েট করুন | সব খাওয়া ছেড়ে আর জিমে গেলেই রোগা হওয়া যায় না | জেনে নিন কী কী খাবেন |

টম্যাটোর অনেক গুণ,শরীরের জন্য খুবই উপকারী,প্রচুর ভিটামিন সি তো আছেই সঙ্গে খুব ভালো অ্যান্টি অক্সিডেন্ট | টম্যাটোর মধ্যে টোটাল ক্যালোরিও খুব কম থাকে | শুধু তাই নয় হার্টও ভালো রাখে ক্যানসার কেও দূরে রাখে টম্যাটো | স্যুপ,স্যালাড বা কাঁচা যেমন ইচ্ছা খান,পেটও ভরবে আবার মোটাও হবেন না |

অলিভ অয়েলকে আজকাল বলা হয় healthiest of oils | অলিভ অয়েল রক্তে bad colesterol কমায় এবং good colesterol বাড়ায় |

আপেল সারা বছরই পাওয়া যায় | রোগা হওয়ার জন্য খুবই উপকারী | ক্যালোরি খুবই কম থাকায় খেলে একদমই মোটা হবেন না |উপরন্তু আপেলে প্রচুর ফাইবার এবং enzymes আছে যা জমে থাকা চর্বি কমাতে সাহায্য করে |

লেবুর মধ্যে প্রচুর পরিমাণ ভিটামিন সি থাকে যা metabolism rate কে বাড়িয়ে দেয় এবং এর ফলে রোগা হতে সাহায্য করে |

গ্রিন টি তে প্রচুর অ্যান্টি অক্সিডেন্ট থাকে | দিনে দু’বার গ্রিন টি খেলে bad colesterol অনেকটাই কমে যায় |

অঙ্কুরিত ছোলা,গোটা মুগ রোগা হতে খুবই সাহায্য করে |প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ফাইবারে সমৃদ্ধ ছোলা ও মুগ রোজ অবশ্যি ডায়েটে রাখুন |

অনেকেই মনে করেন আঙুর খেলে নাকি মোটা হয়ে যাবেন | এই ধারণা সম্পুর্ণ ভুল | আঙুরে ফাইবার এবং জল থাকায় খেলে তাড়াতাড়ি খিদেও মিটবে আবার অনেকক্ষণ পেটও ভরা থাকবে |

টক দই তে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়াম থাকায় চর্বি কমাতে সাহায্য করে |

গাজরে ভিটামিন A এবং B complex পাওয়া যায় | এতে হজম ভালো হয় অনেকটা সময় পেটও ভরা থাকে |

Oats খুবই স্বাস্থ্যকর খাবার | শুধু oats নয় যে কোন whole grain-ই শরীরের জন্য খুবই স্বাস্থ্যকর কারণ এরা অন্য nutrients-কে বেশি ভালো ভাবে absorb করে |

পালং শাকের মতো উপকারী সব্জি খুবই কম আছে | প্রচুর পরিমাণে ফাইবার,আয়রন এবং folate আছে | একবাটি পালং শাকে মাত্র ৩৫ ক্যালোরি থাকে | স্যালাড,স্যুপ,ডাল যে কোনও জিনিসের সঙ্গে খাওয়া যায় |

বিট healthy sugar এবং ফাইবারে ভরপুর | রোগা হতে তো সাহায্য করেই উপরন্তু হার্টও ভালো রাখে |

ন্যাসপাতিতে পিকাটিন থাকায় রক্তে ব্লাড সুগার কমাতে সাহায্য করে | সঙ্গে রোগা হতেও |

লেবুর মতো কমলা লেবুতেও প্রচুর ভিটামিন সি আছে এবং খুব কম ক্যালোরি থাকায় আপনার খিদেও মিটবে কিন্তু মোটা হবেন না |শীতকালে winter flu থেকেও রক্ষা করে কমলা লেবু |

একটি মাঝারি আকারের ডিমের মধ্যে মাত্র ৭০ ক্যালোরি থাকে | অ্যামিনো অ্যাসিড থাকায় ফ্যাট বাড়তে দেয় না, ব্লাড সুগার কমায় এবং lean muscle tissue মেনটেইন করে |